Échauffement

100 m nage libre
100 m brasse coulée
100 m avec planche (25 m battements, 25 m ciseaux)
200 m PMT

Séance

400 m rapides palmes relais par 3 (2 nagent, l’un derrière l’autre, un se repose, changement tous les 50 m)
100 m récupération avec planche
200 m alterné (25 m ondulations, 25 m battements)
100 m récupération sur le dos
400 m rapides palmes relais par 3 (2 nagent, l’un derrière l’autre, un se repose, changement tous les 50 m)
100 m récupération

Apnée dynamique

2 fois 200 m (ou 400 m) avec deux inspirations tous les 12 m 50

Apnée statique

1 min 25 apnée, 1 min 50 repos
1 min 25 apnée, 1 min 40 repos
1 min 25 apnée, 1 min 30 repos
1 min 25 apnée, 1 min 20 repos
1 min 25 apnée, 1 min 10 repos
1 min 25 apnée, 1 min repos
apnée autant qu’on peut

La suite la semaine prochaine !