Échauffement

100 m nage libre
100 m brasse coulée
200 m avec planche 25 m battements (mouvements du crawl) 25 m ciseaux (mouvements de la brasse)

Séance

400 m palmes relais américain par 3 (on double 1 fois par 25 m)
100 m récupération avec planche
200 m alterné (25 m ondulations, 25 m battements)
100 m récupération sur le dos
400 m palmes relais américain par 3 (bras et jambe pour doubler)
100 m récupération

Apnée dynamique

2 fois 200 m (ou 400 m) avec une inspiration tous les 12 m 50

Apnée statique

1 min 25 apnée, 2 min repos
1 min 25 apnée, 1 min 50 repos
1 min 25 apnée, 1 min 40 repos
1 min 25 apnée, 1 min 30 repos
1 min 25 apnée, 1 min 20 repos
1 min 25 apnée, 1 min 10 repos
1 min 25 apnée, 1 min repos
apnée autant qu’on peut

La suite la semaine prochaine !