Échauffement

100 m nage libre
200 m brasse coulée
200 m palmes, avec planche

PMT

300 m alterné (50 m bras seuls, 50 m jambes, 50 m tout)
100 m récupération
200 m alterné (25 m rapide, 25 m lents)
100 m récupération
200 m alterné (50 m rapide, 50m lent)
100 m récupération

Apnée dynamique

8 fois 25 m, repos 55 sec entre chaque longueur

Apnée statique

1 min apnée, 2 min 30 repos
1 min apnée, 2 min 20 repos
1 min apnée, 2 min 10 repos
1 min apnée, 2 min repos
1 min apnée, 1 min 50 repos
apnée autant qu’on peut

La suite la semaine prochaine !