Échauffement

100 m nage libre
200 m brasse coulée
200 m palmes, avec planche

PMT

300 m alterné (50 m bras seuls en rattrapé, 50 m jambes, 50 m tout)
100 m récupération
200 m alterné (25 m rapide en haussant les épaules, 25 m lents)
100 m récupération
200 m alterné (50 m rapide, 50 m lent)
100 m récupération

Apnée dynamique

10 fois 30 m, repos 1 min entre chaque longueur

Apnée statique

1 min apnée, 3 min repos
1 min apnée, 2 min 40 repos
1 min apnée, 2 min 30 repos
1 min apnée, 2 min 20 repos
1 min apnée, 2 min 10 repos
1 min apnée, 2 min repos
apnée autant qu’on peut

La suite la semaine prochaine !