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Échauffement

100 m nage libre
200 m brasses coulées
200 m PMT, avec planche

Séance

travail de la coulée (5 fois la largeur)
300 m (50 m bras, 50 m jambes, 50 m complet) avec plaquettes
100 m récupération avec planche
200 m alterné (25 m rapide, 25 m lent)
100 m récupération sur le dos
300 m (50 m bras, 50 m jambes, 50 m complet) avec plaquettes
100 m récupération

Apnée dynamique

8 fois 25 m, départ chaque 1mn15

Apnée statique

1 min 20 apnée, 2 min repos
1 min 20 apnée, 1 min 50 repos
1 min 20 apnée, 1 min 40 repos
1 min 20 apnée, 1 min 30 repos
1 min 20 apnée, 1 min 20 repos
1 min 20 apnée, 1 min 10 repos
1 min 20 apnée, 1 min repos
2 min 30 apnée.

La suite la semaine prochaine !

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